É super comum que todo praticante dê preferência ao treino de peito, principalmente por ser o grupo com um dos exercícios básicos mais populares, o supino.
Quem nunca se preocupou com o quanto de peso coloca no supino?
O problema está na armadilha que um treino pesado de peito traz. A sobrecarga de peso no supino estressa muito mais os ombros e os tríceps do que o peitoral.
Veja algumas dicas para aumentar o peitoral:
-Sinta o peitoral trabalhando todo o tempo.
Arremessar a barra de supino com força, sem controle nenhum, só colabora para que você lesione seus tendões e ligamentos, mas como estímulo está ajudando muito pouco.
Sinta todo o movimento do exercício
Contraia os músculos no fim do movimento e sinta o alongamento deles no início do exercício. Ao fazer isso você começa a perceber como é sentir o músculo trabalhando.
-Não treine o peito mais de duas vezes por semana
Seu peito, como qualquer outro grupo muscular, só vai crescer se tiver o tempo adequado para se recuperar.
Esqueça treinos de uma repetição a não ser que você seja um powerlifter, um basista, esse tipo de rotina pode te causar uma lesão séria.
Mantenha sua repetições entre 6 e 8. Deixe os treinos de força e explosão para quem já tem muito tempo de musculação e é especialista nisso.
-Adicione outros exercícios
Mesmo com excelentes resultados com o supino reto, também já vi vários bodybuilders reclamarem da falta de ganhos com esse exercício, preferindo os flyes, ou crucifixos, com halteres.
-Use o método de pré-exaustão
Essa ótima técnica pode te trazer ganhos muito rapidamente. Pense nisso, ao executar o supino, quem realmente faz força? O peito? Claro que não.
Os músculos mais requisitados são os deltóides e os tríceps. Isso significa que ao executar o movimento do supino, se seus braços cansarem antes que o peito tenha sido estressado, você vai ter que largar a barra sem ter conseguido seu objetivo, que era estimular o peitoral.
Para evitar isso faça exercícios que não envolvam os tríceps ANTES do supino. Você pode começar com crucifixo e crossover, por exemplo, e só depois o supino reto. Dessa maneira ao chegar o momento do supino, seus tríceps estarão descansados, os ombros bem aquecidos, mas seu peitoral já bem estressado. Com isso, ao executar o supino, com os tríceps ainda descansados, seu peito rapidamente já será estressado, tornando o trabalho muito mais produtivo.
São sugestões bem simples e fáceis de serem seguidas. Use-as e veja como sua rotina de treino se tornará muito mais eficiente.
Fonte: treinopesado.com.br